Неблагоприятно време, излишни домакински задължения, проблеми на работното място … Всичко това не се отразява положително на нашето благосъстояние. Как можете да възвърнете спокойствието си в такива условия? Най-лесният начин да промените хранителните си навици. Много обикновени зеленчуци, билки и плодове съдържат биологично активни вещества, които помагат в борбата със стреса.При хронични състояния на нервно напрежение е необходимо да се приемат допълнителни дози витамин С, в противен случай бързо ще загубим имунитет и тогава не е трудно да настинем.
На витамин С са богати не само цитрусите, но и магданозът, савойското и червеното зеле, броколите, чушките и картофите, които се предлагат във всеки зеленчуков магазин.Тези зеленчуци съдържат много хром.Когато липсва, може да почувстваме вътрешно безпокойство и раздразнениеМагнезият също е важен. Този елемент потиска освобождаването на хормоните на стреса и има успокояващ ефект. Хромът се съдържа в големи количества, особено в бобовите растения, естествения ориз, пълнозърнестите храни, спанака, бадемите и орехите.
Ако се уморяваме бързо и лесно се дразним, това може да е причинено от недостиг на витамини от група В. Те също могат да бъдат намерени в бобовите растения и пълнозърнестия хляб. Слънчогледовите семки са добра закуска. Витамин B5 се намира в гъбите и птичето месо, спанакът съдържа B6, пшеничният зародиш, орехите.
Цинкът има и антистрес ефект. Той включва, наред с другото, в зърнените храни, лещата, фурмите и млякотоНека споменем и въглехидратите, които поддържат нивата на кръвната захар високи и подобряват настроението ви.
Започнете да успокоявате тялото си, като ядете здравословна закуска!
От вчера се знае, че закуската е едно от основните хранения, които не бива да пропускате. Тя трябва да се състои от ценни съставки. За съжаление, подсладените люспи в мляко и тостовете с топено сирене не са най-доброто решение поради високото количество захар, което води до постоянно и необуздано желание за захар през целия ден, което допълнително предизвиква неудовлетвореност.
Струва си да инвестирате в домашно приготвена ютия за покълване или памук за кълнове - здравите корени ще израснат в рамките на 5-6 дни. Те ще осигурят необходимата доза витамини от група В, отговорни за поддържането на правилното развитие и състояние на нервната система.
Освен това, омега-6 мастните киселини предотвратяват появата на хронична депресия и неврози. Освен всичко друго, ще ги откриете и в пшеничния зародиш. Добавете ги към топли месни салати или зеленчукови сандвичи
Повечето от нас дишат твърде плитко и твърде бързо, особено когато имаме твърде много на главите си.Тогава тялото е хипоксично, което само повишава нервността. За облекчаване на напрежението е достатъчно просто дихателно упражнение: нека седнем и направим 6 спокойни вдишвания за една минута, като всеки път вдишваме дълбоко и бавно издишваме (пет серии).
